هل أنت مصاب بداء الربو؟ .. إذاً تجنب تناول وجبة كهذه..

فقد وجد الباحثون الأستراليون في دراسة حديثة أن وجبة مؤلفة من شطيرة اللحم (البرغر) والبطاطا المقلية قد تحد من تنفسك.. حيث يعاني مرضى الربوالذين يتناولون وجبات غنية بالدسم والسعرات الحرارية من التهابات في المجاري التنفسية خلال ساعات من تناول هذه الأطعمة, إضافة إلى أنها تخفض من استجابتهم للألبوتيرول (Albuterol) (وهو موسع للقصبات الهوائية شائع الإستخدام في مرضى الربو), وذلك بالمقارنة مع المرضى الذين يتناولون أغذية منخفضة الدسم والسعرات الحرارية.

واحرص إن كنت مصابا بالربو على تناول الدسم المفيدة من مصادر مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لأن الدهون غير المشبعة المتوفرة في هذه الأغذية تساعد على محاربة الإلتهابات التي تفاقم حالات الربو القصبي.

موقع صحي: http://www.sehhy.com/

زيت العصفر.. المعزز الجديد لعمليات الإستقلاب (الأيض)

بينت دراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية الأمريكية أن النساء في سن ما بعد اليأس حصلن على فوائد جمة عند إضافتهن نصف ملعقة طعام من زيت العصفر على نظامهن الغذائي اليومي.

تجلت هذه الفوائد في فقدانهن حوالي 2 كغم من دهون منطقة البطن وزيادة الكتلة العضلية لديهن بمقدار 3/4 كغم خلال فترة 4 أشهر, وذلك دون إجراء أية تعديلات على عاداتهن الغذائية أو الرياضية.. ويعتقد أن الجسم يستخدم الحمض اللينولي (Linoleic Acid) الموجود في زيت العصفر لتحسين عملية الأيض والحصول على المزيد من الطاقة.

موقع صحي: http://www.sehhy.com/

عزز المحتوى الغذائي للفستق السوداني

للحصول على فائدة إضافية من مضادات الأكسدة الموجودة في الفستق الجأ إلى تحميصه.

فبحسب ما يشير إليه الباحثون تعمل الحرارة على إطلاق كميات مضاعفة من المركبات المفيدة المتواجدة في الفستق التي تحارب الأمراض مثل حمض الكومار Coumaric acid الذي يكافح السرطان.

أما طريقة التحميص فتتضمن تعريض الفستق السوداني داخل قشرته الخارجية في فرن درجة حرارته 170 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة .. ويمكنك إضافة حبات الفستق المحمص إلى السلطة أو أي طبق معد من الخضر.

هل الأغذية المعلبة مفيدة ؟

أفضى بحث أجري في جامعة كاليفورنيا إلى نتائج مفاجئة .. فقد تبين أن بعض الأغذية المعلبة في عبوات معدنية قد تكون أكثر فائدة من بعض النواحي من الأغذية الطازجة .. إذ تحتوي الفاصولياء الخضراء المعلبة أو السبانخ المعلبة مثلا نسبا أعلى من فيتامين C مقارنة مع نظيرتها الطازجة, وخاصة إن كنت قد أطلت الاحتفاظ بتلك الأخيرة لعدة أيام في درج ثلاجتك .. كما يزودك الجزر المعلب بكميات أكبر من مضادات الأكسدة مما يفعل الجزر الطازج.

ولكن احذري المحلول الملحي الذي تحفظ فيه الأغذية المعلبة, والجئي لغسل محتويات العلبة بماء الصنبور قبل استخدامها.

موقع صحي: http://www.sehhy.com/

سبعة مسببات أساسية لارتفاع الكولسترول في الدم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعتبر ارتفاع بعض أنواع الكولسترول في الدم، من أبرز مسببات الجلطات القلبية نتيجة لتراكم الكولسترول في الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى خلل في وظائفها.

ويرتفع الكولسترول في الدم لعدة أسباب، تتنوع بين الغذاء والتاريخ الطبي للعائلة وغيرها من المسببات، والتي يمكن تلافي أغلبها والتمتع بصحة أفضل، ونعرض هنا سبعة من المسببات وفقاً لما ذكره موقع health.com.

الغذاء: تحتوي العديد من الأطعمة على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، والتي تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم، وتتواجد الدهون المشبعة بكميات مرتفعة في أطعمة أغلبها من أصل حيواني كلحوم الأبقار والخنزير والعجول والحليب والبيض والزبدة والجبن.

كما تعتبر الأطعمة المعلبة التي تحتوي على زيت جوز الهند، وزيت النخيل وزبدة الكاكاو مصدراً من مصادر الدهون المشبعة، إضافة إلى تواجدها في عدد من أواع البسكويت وغيرها.

الوزن الزائد: بالإضافة إلى الأثر السلبي لزيادة الوزن في الحياة الاجتماعية، فإن هذه الزيادة تؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية والتقليل من بعض أنواع الكولسترول المفيد مثل HDL.

مستوى النشاط: قلة الحركة وممارسة الرياضة، تؤدي إلى زيادة الكولسترول الضار أو LDL كما يؤدي إلى خفض الأنواع المفيدة منه، لذا يجب ممارسة الرياضة والحركة بشكل منتظم.

العمر والجنس: يزداد الكولسترول في الدم بشكل تلقائي بعد تجاوز سن العشرين لدى الرجال والنساء، وبعد ذلك يبدأ بالارتفاع لدى الرجال بعد سن الـ 50، أما عند النساء، فيبقى المستوى منخفضاً حتى تصل المرأة لسن اليأس، ويبدأ بعدها المستوى بالارتفاع ليصبح مساوياً لما هو عند الرجال.

الوضع الصحي العام: تؤدي الإصابة ببعض الأمراض كالسكري إلى زيادة نسبة الكولسترول في الدم، لذا يجب التأكد دائماً من إجراء فحص طبي سنوي، والاطلاع دوماً على حالة القلب، واحتمالية الإصابة بأمراض ذات علاقة بنسبة الكولسترول ومحاولة تجنب ما يسبب زيادته في الدم.

التاريخ الصحي للعائلة: غالباً ما تلعب العوامل الوراثية دوراً مهماً في صحة الأفراد، لارتباط الكثير من مسببات المرض بالجينات المتوارثة جيلاً بعد جيل، لذا فارتفاع الكولسترول لدى أفراد العائلة خصوصاً الأب والأم، يعني بالضرورة ارتفاعه لدى أفرادها، ما يوجب حذراّ زائد في التعامل مع المسألة.

التدخين: فهو قد لا يسبب زيادة في أنواع الكولسترول الضارة، إلا أنه يؤدي إلى خفض الأنواع المفيدة منه، لذا يفضل الإقلاع عن التدخين لصحة قلب أفضل.

تطوير علاج للعقم في الأردن باستخدام الخلايا الجذعية

نجح فريق طبي أردني بتطوير طريقة حديثة لعلاج العقم عند الرجال لأول مرة في العالم باستخدام الخلايا الجذعية الذاتية المسحوبة من نخاع المريض وزراعتها في خصيتيه لتقوم بتصنيع الحيوانات المنوية بطريقة طبيعية، مما يعطي أملا بحل مشكلة العقم كما تشير النتائج الأولية.


وقال الخبير في أبحاث الخلايا الجذعية الدكتور أديب الزعبي للجزيرة نت "إن طريقتنا أردنية بامتياز باستخدام أنواع جديدة ومحددة من الخلايا الجذعية الذاتية القادرة على تكوين أمهات الحيوانات المنوية وخلايا أخرى مساعدة وحقنها في المريض دون أخطار أو أعراض جانبية".

ولفت الزعبي -أستاذ المناعة والخلايا الجذعية بجامعة فيلادلفيا قرب جرش إلى أن جميع العاملين بالمشروع متطوعون ولا يتقاضون أية اتعاب.

  باحثون من الشبكة العربية للخلايا الجذعية (الجزيرة نت)

نتائج أولية

بدوره قال استشاري أمراض وجراحة النساء والعقم الدكتور نجيب ليوس, إن الطريقة الجديدة أجريت على 44 رجلا ممن ثبت عدم وجود حيوانات منوية في السائل المنوي أو الخصيتين عندهم تراوحت أعمارهم بين 25 وخمسين عاما تم فحص 24 رجلا, وبعد مرور ستة أشهر, بينت النتائج أن ثمانية رجال أظهروا تحسنا في تصنيع الحيوانات المنوية, بينهم أربعة لديهم حيوانات منوية مكتملة النمو, وثلاثة وصلوا للمرحلة الأخيرة قبل الحيوانات المنوية.

   الدكتور نجيب ليوس: الطريقة جربت على 44 رجلا (الجزيرة نت)

وأضاف أن النتائج ما تزال حتى الآن أولية وأن "الطريق طويل لنخرج بخلاصة مؤكدة, وسنمضي قدما لتحقيق الهدف الأسمى وهو حل مشكلة العقم بمتابعة التطورات العلمية وتعديل طريقة البحث".

وقال إن الطريقة غير مقتصرة على الرجال فنحن بانتظار نتائج ما تم عمله للنساء فالأمانة العلمية تقتضي التمهل وعدم التسرع لحين ظهور النتائج.

وكشف ليوس للجزيرة نت عن قيام لجنة أخلاقية مسجلة رسميا بمؤسسة الغذاء والدواء الأردنية بدراسة مشروع استخدام الخلايا الجذعية في معالجة العقم وتفاصيله وسلامته للمرضى والموافقة على مواصلته, شريطة التزام الباحثين بالمعايير الأخلاقية والطبية والدينية.

وتضم اللجنة ثمانية أعضاء من أطباء وصيادلة ورجال قانون وعلماء ورجال دين, إضافة لمؤسسات المجتمع المدني.

إنجاز فريد

ومن وجهة نظر الزعبي رئيس الشبكة العربية للخلايا الجذعية, فإن هذه هي المرة الأولى التي يستطيع بها فريق طبي تقديم نتائج تظهر إنتاج الحيوانات المنوية بشكل طبيعي داخل الخصية, خصيصا لعلاج العقم باستخدام خلايا جذعية ذاتية ودون التأثير عليها بعوامل خارجية قد تؤثر على البنية الأساسية للخلايا المزروعة.

   الدكتور أديب الزعبي: نتائج ملموسة لأول مرة لإنتاج الحيوانات المنوية داخل الخصية (الجزيرة نت)

ونقل الزعبي عن استشاري جراحة الأطفال في مستشفى هوب للأطفال في شيكاغو بأميركا البروفيسور مارك هولترمان قوله, إن الطريقة الأردنية الجديدة تقدم صورة حضارية للتطور العلمي النوعي في الأردن وتعتبر إنجازا طبيا فريدا على مستوى العالم وقفزة نوعية, دون الحاجة لتدخل خارجي.

كما نقل عن أستاذ ورئيس قسم المناعة في كلية الطب في جامعة إلينوي في الولايات المتحدة بيلور براكار قوله, إن الأردن سبق دول العالم بإنجازه الطبي المهم بفضل علماء ناشطين يقدمون إنجازات طبية وعلمية رغم تواضع مخصصات البحث العلمي.

ويذكر أن الأردن سباق في استخدام الخلايا الجذعية في علاج الأمراض المستعصية كالسرطان والقلب والأعصاب والكبد والأمراض الوراثية, وتعمل ثمانية مراكز حكومية وأهلية متخصصة بهذا المجال. 

   توفيق عابد-عمان 
الجزيرة نت

ماذا تعرفين عن غشاء البكارة ؟ Hymen

غشاء البكارة هو نسيج يغلق مدخل قناة الفرج بشكل جزئي أو كلي، وهناك أنواع مختلفة من هذا النسيج بحسب الشكل، فهناك نوع هلالي ، وهناك الحلقي ، وهناك الشبكي ، وهناك النوع الذي لا ثغرة فيه فلا ينفذ شيئا.

وأكثر الأنواع شيوعا 75% هو الهلالي، والجزء الأوسع يقع أحيانا إلى الأمام وأحيانا إلى الخلف. أهمية النوع الهلالي وكذلك الحلقي من ناحية الطب الشرعي أنهما بسبب الشكل،
 والتكوين المطاطي غالبا قد يسمحان بالمعاشرة مرة ومرات دون أن يحدث لهما أي تهتك أو نزيف يذكر، مع وجود علامات أخرى للمعاشرة المتكررة سنذكرها لاحقا. وقد ينتج عن هذه الطبيعة بعض المشكلات ليلة الزفاف، ولكن من المعروف أن الزوج يشعر بنوع من المقاومة الموضعية وهو يحاول الإيلاج، والمقاومة نفسها نجدها عند محاولة إدخال الإصبع في مجرى الفرج لأغراض الفحص في الفتاة المحتفظة بالبكارة. إذن المقاومة بسبب ضيق مجرى فرج البكر ربما تكون أهم من النزيف في حالة الغشاء الشائع.

هناك أنواع أخرى للغشاء تسبب صعوبة في الفحص أحيانا؛ لأن شكلها لا يكون مثل الهلال أو الحلقة، ولكن التهتك يظهر فيها بوضوح أكثر.

الغشاء الذي يسد قناة الفرج بشكل كامل يؤدي إلى عدم ظهور الطمث رغم اكتمال البلوغ، وقد يصل تراكم دم الحيض وراءه إلى الحد الذي تنفتح فيه البطن على غرار الحمل.

هتك الغشاء له أسباب متعددة أهمها الإيلاج، بمعنى إدخال القضيب في الفرج أو إدخال أجسام صلبة تفعل فعله ، والصدمات القوية على منطقة الحوض قد تؤدي إلى نتيجة تشبه الإيلاج، وهناك القرح المصاحبة لبعض الأمراض أهمها الأورام السرطانية.

وهناك أبحاث كثيرة تحاول إثبات أو نفي علاقة ممارسة العادة السرية عند الإناث بسلامة الغشاء، والآراء والنتائج متضاربة، وسبب التضارب أن هتك الغشاء يكون مصحوبا ببعض الألم والصعوبة في الإدخال، ولا يمكن أن يحدث هذا طبقا لمن يرفضون العلاقة بين العادة والهتك إلا بصدمة قوية ومتعمدة بجسم حاد أو صلب أو بالإصبع، ومن الصعب أن يحدث هذا عرضا دون قصد، أو دون أن تشعر الفتاة بأنه قد حدث.

ومن الأوهام الشائعة أن الغشاء يصبح أكثر تصلبا مع تقدم العمر، وبالتالي يشيع الاعتقاد بأن الإيلاج وهتك البكارة يكون أصعب في المرأة الأكبر سنا، أو أن كمية الدم النازف تكون أكثر، وهذه كلها اعتقادات خاطئة. والطبيب الشرعي يمكنه التفريق بين الهتك الحديث والقديم، فالغشاء الذي هتك حديثا يكون محتقنا ومؤلما ومنتفخ الحواف، وتوجد معه بعض التجمعات والتجلطات الدموية، أما الهتك القديم فيكون ملتئم الحواف ولا يؤلم وليس منتفخا، ولا ينفذ الضوء على عكس الحديث.
عملية ترقيع الغشاء لها طرق متعددة، وقد يصعب اكتشافها إلا بواسطة خبير الطب الشرعي المتمرس في فحص مثل هذه الحالات، والتفريق بين الهتك الحديث والقديم يكون أصعب للغاية بعد مرور أسبوعين من حدوثه، أي أنه يظل محتقنا ومنتفخ الحواف، لمدة لا تزيد عن أسبوعين تصبح بقايا الغشاء بعدها مثل القديم الذي حدث من سنوات.

ويستطيع الطبيب الشرعي أيضا التمييز بين آثار الإيلاج العارض أو المتكرر؛ ففي حالة الإيلاج الواحد يحدث هتك على النحو المبين دون تغيرات أخرى تذكر في الأعضاء التناسلية للمرأة، أما في حالة الإيلاج المتكرر فنجد تغيرات، منها اتساع قناة الفرج، وفقدانها للتعوجات الداخلية التي تبطنها في حالة الفتاة البكر.

البوابة

ماذا تعرفي عن غشاء البكارة؟

غشاء البكارة هو نسيج يغلق مدخل قناة الفرج بشكل جزئي أو كلي، وهناك أنواع مختلفة من هذا النسيج بحسب الشكل، فهناك نوع هلالي ، وهناك الحلقي ، وهناك الشبكي ، وهناك النوع الذي لا ثغرة فيه فلا ينفذ شيئا.

وأكثر الأنواع شيوعا 75% هو الهلالي، والجزء الأوسع يقع أحيانا إلى الأمام وأحيانا إلى الخلف. أهمية النوع الهلالي وكذلك الحلقي من ناحية الطب الشرعي أنهما بسبب الشكل،
 والتكوين المطاطي غالبا قد يسمحان بالمعاشرة مرة ومرات دون أن يحدث لهما أي تهتك أو نزيف يذكر، مع وجود علامات أخرى للمعاشرة المتكررة سنذكرها لاحقا. وقد ينتج عن هذه الطبيعة بعض المشكلات ليلة الزفاف، ولكن من المعروف أن الزوج يشعر بنوع من المقاومة الموضعية وهو يحاول الإيلاج، والمقاومة نفسها نجدها عند محاولة إدخال الإصبع في مجرى الفرج لأغراض الفحص في الفتاة المحتفظة بالبكارة. إذن المقاومة بسبب ضيق مجرى فرج البكر ربما تكون أهم من النزيف في حالة الغشاء الشائع.

هناك أنواع أخرى للغشاء تسبب صعوبة في الفحص أحيانا؛ لأن شكلها لا يكون مثل الهلال أو الحلقة، ولكن التهتك يظهر فيها بوضوح أكثر.

الغشاء الذي يسد قناة الفرج بشكل كامل يؤدي إلى عدم ظهور الطمث رغم اكتمال البلوغ، وقد يصل تراكم دم الحيض وراءه إلى الحد الذي تنفتح فيه البطن على غرار الحمل.

هتك الغشاء له أسباب متعددة أهمها الإيلاج، بمعنى إدخال القضيب في الفرج أو إدخال أجسام صلبة تفعل فعله ، والصدمات القوية على منطقة الحوض قد تؤدي إلى نتيجة تشبه الإيلاج، وهناك القرح المصاحبة لبعض الأمراض أهمها الأورام السرطانية.

وهناك أبحاث كثيرة تحاول إثبات أو نفي علاقة ممارسة العادة السرية عند الإناث بسلامة الغشاء، والآراء والنتائج متضاربة، وسبب التضارب أن هتك الغشاء يكون مصحوبا ببعض الألم والصعوبة في الإدخال، ولا يمكن أن يحدث هذا طبقا لمن يرفضون العلاقة بين العادة والهتك إلا بصدمة قوية ومتعمدة بجسم حاد أو صلب أو بالإصبع، ومن الصعب أن يحدث هذا عرضا دون قصد، أو دون أن تشعر الفتاة بأنه قد حدث.

ومن الأوهام الشائعة أن الغشاء يصبح أكثر تصلبا مع تقدم العمر، وبالتالي يشيع الاعتقاد بأن الإيلاج وهتك البكارة يكون أصعب في المرأة الأكبر سنا، أو أن كمية الدم النازف تكون أكثر، وهذه كلها اعتقادات خاطئة. والطبيب الشرعي يمكنه التفريق بين الهتك الحديث والقديم، فالغشاء الذي هتك حديثا يكون محتقنا ومؤلما ومنتفخ الحواف، وتوجد معه بعض التجمعات والتجلطات الدموية، أما الهتك القديم فيكون ملتئم الحواف ولا يؤلم وليس منتفخا، ولا ينفذ الضوء على عكس الحديث.

عملية ترقيع الغشاء لها طرق متعددة، وقد يصعب اكتشافها إلا بواسطة خبير الطب الشرعي المتمرس في فحص مثل هذه الحالات، والتفريق بين الهتك الحديث والقديم يكون أصعب للغاية بعد مرور أسبوعين من حدوثه، أي أنه يظل محتقنا ومنتفخ الحواف، لمدة لا تزيد عن أسبوعين تصبح بقايا الغشاء بعدها مثل القديم الذي حدث من سنوات.

ويستطيع الطبيب الشرعي أيضا التمييز بين آثار الإيلاج العارض أو المتكرر؛ ففي حالة الإيلاج الواحد يحدث هتك على النحو المبين دون تغيرات أخرى تذكر في الأعضاء التناسلية للمرأة، أما في حالة الإيلاج المتكرر فنجد تغيرات، منها اتساع قناة الفرج، وفقدانها للتعوجات الداخلية التي تبطنها في حالة الفتاة البكر.

البوابة

فتش عن الخضروات الغنية بفيتامين K

لا بد أنك قرأت الكثير عن فوائد الفيتامينات C و E وحتى D .. ولكن تشير دراسة حديثة إلى ضرورة وضع الفيتامين K في مرتبة متقدمة على قائمتك الغذائية, حيث تأكد دور هذا الفيتامين في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين - الذي يسبب أكثر الآفات القلبية شيوعا - بشكل كبير وحاسم ..
 وقد أظهرت دراسات أجريت في الماضي أن أغلب الناس لا يحصلون على قدر كاف من هذا الفيتامين, حيث أن الجرعة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين K هي 90 ميكروجرام (وتحوي المتممات الغذائية الشائعة على ثلث هذه الكمية فقط).

أما الأغذية التي تزودك بهذا الفيتامين الضروري فهي السلق, والسبانخ, وبراعم الملفوف Brussels Sprout .. كما يمكنك استخدام زيت فول الصويا وزيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي..

موقع صحي
http://www.sehhy.com/

اجعل عاداتك الصحية أفضل

لا ريب أنك تمشي وتاخذ قيلولة وتنظف أسنانك كل يوم .. هذه جميعها عادات صحية بسيطة وسليمة .. لكن بإمكانك دون شك أن تجني فائدة أكبر منها بإجراء تعديلات طفيفة مميزة عليها ...

وقد أظهرت دراسات حديثة أن تغييرا طفيفا على طريقة تخمير الشاي مثلا أو طريقة تحديد إجراء فحص طبي, يمكن ان يحدث تغييرا هائلا عندما يتعلق الأمر بتحسين وضعك الصحي, سواء كان ذلك التغيير زمنيا أو تقنيا .. والمهم هو أن باستطاعتك توليف سلوكك اليومي - حتى السليم منه - بحيث تحصل على أفضل النتائج, وإليك تفسير ذلك..
 
 
أخذ غفوة لدرء الإرهاق فكرة رائعة..

لكن عزز هذه العادة بلجوئك إلى (غفوة الكافئين)!

جاء في بحث أجري حديثا ان تناول فنجان من القهوة قبل إغماض عينيك بأخذ قيلولة هو الطريقة المثلى لدرء النعاس الذي يصيبك خلال النهار .. ربما يبدو ذلك مناقضا للبديهة, إلا أنه تذكر أنه يلزم للكافئين 20 دقيقة ليصل إلى مجرى الدم عندك .. ويوصي الباحثون أن تلجأ إلى غفوة قصيرة مدتها 20 دقيقة (إن تجاوزت هذه المدة فسوف تبقى مترنحا), فيكون تأثير الكافئين المنبه قد بدأ مع انتهاء قيلولتك .. ستستيقظ وأنت تشعر بنشاط من تأثير الكافئين, وستستعيد حيويتك بسبب لجوئك إلى غفوة قصيرة .. هذا ما يوصي به Jim maas استاذ علم النفس بجامعة Cornell.

توجيه: لمساعدة نفسك على أن تغط في النوم, حاول محاكاة وضعية النوم في السرير حتى وإن كان ذلك يعني مجرد وضع رأسك على المكتب أو الإضطجاع وأنت على كرسيك في العمل, فإن لم تستطع النوم فإن إغماض العينين والركون إلى التأمل هو أفضل من لا شيء, بغية تنشيط العقل والجسد.
 
 
تقوية مقدراتك الذهنية بالمشي فكرة صحيحة جدا ..

لكن عزز فائدة هذه العادة بالمشي إلى الخلف !

تذكر إحدى الدراسات أن بعض المتطوعين أنجزوا مهام صعبة بعيد سيرهم إلى الخلف بسرعة أكبر من التي حققوها بعد مشيهم إلى الأمام, او حتى إلى أحد الجانبين .. ويعتقد العلماء أن نمط (الإجتناب Avoidance) المرتبط بالمشي خلفا والمشابه بحالة الإنسحاب من وضع خطير يساعد على التركيز الذهني.

توجيه: تدرب على السير إلى الخلف باستخدام سلم المشي (Walker), حيث تساعد حواجز الآلة على تحقيق ذلك كما توصي الدكتورة Janet Dufek من جامعة نيفادا .. حاول المشي إلى الأمام لمدة 5 دقائق وإلى الخلف لمدة دقيقتين, وكرر هذا النمط من المشي خلال تمريناتك الرياضية, وعليك توخي الحذر فالسير المعكوس أكثر صعوبة, لذا خفف من سرعتك بنسبة لا تقل عن 50% .
 
 
تناول الكربوهيدرات المنشطة قبيل التمرين فكرة عظيمة ..

لكن عزز فائدة هذه العادة بتناول الأنواع ذات السكر المنخفض منها ..

تستقلب الحبوب الغنية بالألياف كالخبز الكامل القمح وأغلب الخضار بشكل بطيء مما يساعدك على حرق كمية أكبر من الدهون بنسبة تصل إلى 55% أثناء أدائك للتمرينات الرياضية, ووفقا لما وجده باحثون بريطانيون .. لذا اجعل الحبوب غير المقشورة (الكاملة) مبتغاك, وتجنب الأطعمة المكررة والمشروبات المحلاة التي ترفع سكر الدم وتنتج تراكيز أعلى من الجلوكوز والأنسولين الذين يثبطان بدروهما حرق الدهون .. كذلك تنتج الأطعمة ذات السكر المنخفض هرمونات تكبح الجوع.

توجيه: بعيد التمرين اختر الأطعمة المليئة بالبروتين كاللبن والحليب المنزوع الدسم وآح البيض (البياض) وزبدة الفستق, لأن البروتين يساعد في ترميم العضلات.
 
 
تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة لإزالة فضلات الطعام ضروري ..

لكن عزز فائدة هذه العادة بأن تتمهل ساعة قبل استخدام الفرشاة ..

تؤدي الحموض الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات إلى تليين ميناء الأسنان مما يجعلها أكثر حساسية وتعرضا للتلف عند دلكها بالفرشاة .. وبما أنك لا تدري دوما ما الوجبة التي تحوي طعاما مرتفع الحموضة لذلك التزم قاعدة الإنتظار لفترة وجيزة قبيل استخدام الفرشاة, بغض النظر عما هية ما تأكل .. وثمة فائدة إضافية في ذلك, وهي أن الإنتظار يمنح اللعاب فرصة كي يقوم بتنظيف الحموض ويتيح للمينا وقتا كي تتصلب مجددا.

توجيه: بادر إلى غسل الفم بكامله بالماء أو بالشاي غير المحلى بغية تمديد الحمض أثناء انتظارك لساعة قبيل تفريش الأسنان .. ثم إن كلا نوعي الشاي الأسود والأخضر يقضيان على الجراثيم التي تسبب تعفن الأسنان ورائحة الفم, كما أنهما مصدران طبيعيان لمعدن الفلور الواقي.
 
 
إجراء تنظير للقولون بعد سن الخمسين لكشف الأورام فكرة صائبة ..

لكن عزز هذه العادة بإجراء التنظير في الصباح ..

تبين أن معدل كشف الأورام الصغيرة (البولَيبات Polyps) يكون مرتفعا بشكل ملحوظ عند إجراء الفحوصات في وقت مبكر من النهار .. ربما لأن الأطباء يكونون غير متعبين بعد, وربما لأن نوعية إعداد الأمعاء للتنظير تكون أفضل أثناء التصوير الصباحي.

توجيه: الجزء الأصعب على المريض في عملية تنظير القولون هو الحقنة الشرجية, ولكي يكون هذا الجزء سهلا - والتحضير لطرد البراز هام كي يتمكن الطبيب من الحصول على رؤيا واضحة للقولون - يقترح الخبراء الطلب من الطبيب تحضيرا (منخفض الحجم), وهو نصف مقدار الحقنة المتعارف عليه .. كما يمكنك طلب نظام حمية من أجل التنظير بجرعة مجزأة .. إذ تظهر الأبحاث أن تناول جزء من الجرعة في الليلة التي تسبق التنظير ثم قبله بعدة ساعات يجعل القولون أكثر نظافة, وبذا يمكن للأورام أن تكتشف بشكل أفضل.
 
 
شرب الشاي لدرء المرض فكرة ثبتت جدواها ..

لكن عزز فائدة هذه العادة بتخمير الشاي لمدة 5 دقائق ..

فكلما طال زمن نقع الشاي ازدادت كمية الفلافونويدات Flavonoids الداعمة للصحة كما يوضح Jeffrey Blumberg أستاذ علم التغذية في جامعة Tufts .. اشرب الشاي مع إضافة نقاط من عصير الليمون, إذ تزيد بذلك من سويات مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي بنسبة تصل إلى 80%.

توجيه: إن كنت تفضل الشاي مع الحليب فاحترس قليلا .. فقد يؤدي الحليب إلى التقليل من امتصاص المكونات المفيدة للشاي .. وقد اكتشف أن استهلاك الشاي الأسود الذي يخفض من حدوث أمراض القلب, يمنح فوائد جمة لمن يشربونه في هولندا والولايات المتحدة - لكن ليس في بريطانيا حيث تكثر إضافة الحليب إلى الشاي.
 
المصدر: موقع صحي